- بدلاً من تناول الخضار المسلوقة التي ترافق أطباقك مغمّسة بالصلصات الدسمة، إستبدلي هذه الأخيرة بالحمص اللذيذ والغني بالألياف والبروتين.
- تناولي الفاكهة كاملة بدلاً من شرب عصيرها وذلك لاحتواء هذا الأخير على كمية أقل من اللب والألياف مقارنة بحبة الفاكهة. ولا داعي لأن نذكّرك بأنّ الفواكه ستكون بديلاً صحياً للحلويات الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية غير الضرورية.
- إستبدلي كريمة "Sour cream" باللبن الزبادي اليوناني الذي سيقدّم لك المذاق نفسه ولكن بسعرات حرارية أقل وبكتيريا البروبيوتيك الصحية.
- رشي القرفة على حلوياتك لتحليتها بدلاً من السكر الغني بالسعرات الحرارية والمضرّ بسلامة صحتك خاصة إذا كنت تعانين من السمنة أو مرض السكري.
- إذا كنت تحبّين المعكرونة فلا بأس بتناولها باعتدال ولكن اختاري المعكرونة المحضّرة من الحبوب الكاملة بدلاً من تلك المحضّرة من الدقيق الأبيض وذلك لأنّ الحبوب الكاملة ستوفّر لك مضادات الأكسدة والألياف الصحية.
0 التعليقات:
إرسال تعليق